Witam, wracam do ćwiczenia po przerwie i postanowiłem zacząć od ułożenia diety. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Mam 175 cm, ważę 63 kg, 18 lat. Trening 5 razy w tygodniu. Wrzucam przykładowy dzień i proszę o udzielenie wskazówek. Mam zamiar rozpisać kilka posiłków o podobnych parametrach żeby mieć więcej kombinacji na dany dzień.
[...] stojac -biceps 6-8 2 s pompek na poreczach -6-8. 3 dni przerwy i ten sam trening. Ilosc powtorzen w trakcie calego planu raczej 8 niz 6, 6 ew. w ostatniej serii kazdego cwiczenia. Trening na duzych ciezarach, intensywnosc treningu bedzie zwiekszana tylko i wylacznie przez zwiekszanie obciazena w miare mozliwosci. Zastanawiam sie rowniez czy [...]
Witam Aktualnie ważę 72 kg, ale chcę ważyć 65 kg przy wzroście 182. O to mój plan: 7:00 śniadanie -płatki owsiane lub pszenne 100g -300 ml mleka 9:30 II śniadanie -2 kanapki z serem żółtym lub pasztetem 12:30 przed obiadem- mleko 1l 15:00 obiad - przeważnie mięso(udziec lub piersi)2 razy w tygodniu zupka:) Po [...]
Przedstawiam zdjęcie bicepsa.Wymiar 38. W ten dzień nie robiłem z łapą praktycznie nic. Mam problem - podczas treningu na biceps mam za***iste puchnięcie do 40cm (należałoby się z tego cieszyć), ale łączy się to u mnie z tym, że nie mogę dokończyć serii. Po prostu tracę siłę. Co radzicie? Może znacie jakieś dobre ćwiczenia?
[...] ona lekarza ma sie z tym udac (bo rodzinny to cwok i tylko przeciwbolowe umie przepisywac a jej wątroba juz wysiada od tego wszystkiego) moze zeby przepisał jej jakies cwiczenia ktore moglaby wykonywac, bo raczej z tym sie cudów nie zrobi przez to zwęzenie krązków miedzykregowych,ale zeby chociaz troche zmniejszyc bol, ja nie wiem czy ona [...]
witam mam kilka pytań dotyczących mojego treningu, a trenuje tak: DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 8 powt. 2. Wyciskanie hantlami na skosie 5 x 8 powt. 3. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4 x 8 powt. BARKI: 1. Wyciskanie hantli lub sztangi zza karku 4 x 8 powt. 2. Unoszenie hantli bokiem [...]
Witam serdecznie, Umieszczam tutaj stworzoną przeze mnie dietke. Poproszę o pomoc i ewentualne poprawki. Dodam: Dieta ułożona na zwalenie zbędnego tłuszczu by dochodzić w miarę sukcesywnie do niskiego poziomu %tłuszczu. Jeżeli chodzi o treningi tańczę, na przemian chodząc na basen oraz trenując w domu. Niestety co wiąże się z tym, że nie ma [...]
Cześć! Postanowiłam stworzyć plan treningowy wzmacniający ręce dla osoby, która dopiero zaczynałaby swoją przygodę z czymś podobnym. Jestę blogerę, stąd taki pomysł. Miałoby to być 30dniowe wyzwanie, w czasie którego robię wydarzenie, motywujemy się woho i inne bzdety. :P Jako iż ja ćwiczę jak umiem, ale nie znam się aż tak pomyślałam, że [...]
"Jesień 2010" masa chciałbym żebyście ocenili mój masowy plan na okres września i października, wstawiam do oceny już teraz aby jak najlepiej go dopracować. Zasady treningu: - trening 4 razy w tygodniu - wtorek,czwartek,sobota,niedziela - Regresja przeplatana z progresją (jeden tydzień progresja, drugi regresja) - raz na jakiś czas zwiększenie [...]
Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 162 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 64 Obwód bioder : 91 Obwód uda : 48 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??? Aktywność w ciągu dnia : treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu bieganie, siatkówka, unihokej, boks, piłka ręczna i nieregularne ćwiczenia w [...]
Witam serdecznie, z okazji zbliżających się wakacji chciałbym poświęcić 5 tygodni na trening pod dynamikę / eksplozywność. Głównie chodzi mi o siłę ciosu jak się pewnie domyślacie. Jak już mówiłem trening będzie składał się z 5 tygodni. Trening na dynamikę: 15 minut rozgrzewki + walka z cieniem 2 minuty. Między seriami 1 minutowe przerwy, a [...]
Witam Płeć : M Wiek : 20 Waga : 75 :( Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 msc Uprawiane inne sporty : bieganie (2x w tyg wt i czw) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Moja prosba dotyczy o [...]
Cześć wszystkim. Mam 21 lat, 86 kg wagi 183 wzrostu. Jestem zupełnie nowy w tematyce ćwiczeń siłowych itd. Wiele lat spędziłem trenując karate i z tego powodu zrobił mi się całkiem niesympatyczny syf z kolanami, tj uwidaczniły się nierówności na powierzchni chrząstek, które zresztą troszkę się starły. Non stop borykam się ze stanem zapalnym kolan, [...]
Siemka. Chciałbym sobie zrobić trening obwodowy bez obciążenia do karate, no i żeby poprawić troszkę wygląd. Trening będzie się składał wyłącznie z ćwiczeń na własnym ciężarze, co jakiś czas będę tylko zwiększał ilość powtórzeń. Chciałbym też wyrobić fajną rzeźbę, na wiosnę jak zejdzie śnieg/lód itd będę też biegał, narazie tylko ta obwodówka i [...]
Mam pytania do dietetyków. Dotyczy diety mojej i mojego mężczyzny. Chcemy zrobić redukcję. Długo cwiczymy, jesteśmy dość ładnie umiesnieni, odzywiamy się zdrowo lecz nie liczymy kalorii i jednak tkanka tłuszczową jest zbyt duza. Ja mam 22 lata, waga 48 kg, wzrost 160 cm. Jestem mezomorfikiem. Liczyłam nam bmr dość skomplikowanego wzoru [...]
Witam, mam pytanie czy biorąc proviron mogę trenować, czy ćwiczenia nie są wskazane? Nie brałem sterydów, ale mam całkowity zanik libido (m.in problemy z prolaktyna), dlatego też postanowiłem spróbować tego środka, żeby hormony wróciły do pracy. Od miesiąca biorę clomid, który przepisał mi lekarz ale nie ma w ogóle poprawy, a nawet rzekłbym że [...]
Witam! Otóż obliczyłem dzienne zapotrzebowanie energetyczne według tematu http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html i wyszło mi 3980 kcal. Czy to nie za dużo? Wiek: 20 Wzrost: 176 cm Waga: 64 kg Typ budowy: ektomorfik Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy moich gabarytach jest chyba bez [...]
Witam, mam pewien problem, a raczej kilka problemów związanych z treningiem. Mimo, że przeczytałem sporo informacji z wyżej podanych FAQowych tematów to nadal jestem zielony. Może na początek coś o mnie. Mam 21 lat, moja waga waha się między 75-80 kg, wzrost 178cm. Ogólnie zawsze byłem chudszy około 60 kg przy tym wzroście, jednak 2 lata temu coś [...]
